[...] (jak lubisz) 3 Posiłek: - 200g piersi z kurczaka lub indyka lub wołowiny ( jeśli chodzi o wołowinę to niech to będzie polędwica, wołowina przednia lub zadnia lub ligawa) lub 300g ryby (dorsz, mintaj, morszczuk, sola, tilapia) - 50g ryżu parabolicznego, białego, brązowego lub dzikiego lub makaronu z mąki żytniej razowej lub kaszy (gryczana, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko na smalcu w granicach 6szt z zoltkami,do tego moze byc grachamka lub ciemne pieczywo ale nie za duzo inna wersja sniadania: to szklanka owsianki zalana wrzatkiem i np.300g bialego tlustego sera lub 250 zoltego mozesz rowniez mieszac jajka z musli i zmiksowac robiac na patelni teflonowej omleta uzywaj wtedy oleju w spraju o nazwie PAM LUB [...]
[...] bułki pełnoziarnistej z serem, papryką i piersią z kurczaka w ziołach, herbata zielona -Obiad- pierś (ok. 150g), ½ torebki ryżu, colesław -Podwieczorek- Jogurt 7 zbóż (duży 300g), pół banana, kawałek jabłka, kawa z mlekiem , 2 łyżeczki cukru WAGA: 92kg(Pure Renoma) *Siłownia 1h20min, Klata by Plitt -Kolacja-2 kanapki z 1 bułki pełnoziarnistej z [...]
[...] 220g piersi z kurczaka, 15g oleju lnianego 6. 65g ryży, 150g wołowiny, 2 jajka lub 65g ryżu, 220g piersi z kurczaka, 10g oleju lnianego B/T/W wychodzi mniej więcej tak, +300g, +300g, ok. 100. Trening wychodzi różnie i czasami jest to loteria więc pozwolicie że nie będę go rozpisywał dopóki nie dostane od Emila nowej rozpiski a przeczytacie o [...]
[...] 200g (często zastępuje kurczaka mięsem wołowym lub rybą bo nie przepadam za kurą). Do tego jakaś sałatka zawsze jest. 20:00 - Kurczak z makaronem - kupiony posiłek - jakieś 300g razem. 24:00 - Twagór 250g, jogurt 250g, miód 15g. A w drugiem tygodniu (ze względu na pracę) 5:30 - Serek wiejski 300g, chleb pełnoziarnisty 100g, szklanka soku, [...]